บันทึกสุขภาพ ได้เวลากลับมาฟิต Day 15 - 16

-

 

ภาพจาก Pixabay

หลังจากหยุดพักไป 2 วันคือวันที่ 13 และ 14 ของการกลับมาออกกำลังกาย เพราะมีธุระนอกบ้านเยอะแยะมากมาย เลยได้แต่นอนพักผ่อนให้เต็มที่ไปก่อน วันที่ 15 ออกกำลังกายตามคลิป ด้วยดัมเบล เป็นคลิป Total Body ผู้เขียนใช้ดัมเบลน้ำหนักข้างละ 5 กิโลกรัมเหมือนเดิม 

คลิปที่เล่นวันที่ 15 👉  https://youtu.be/dTFJ9DswayQ 

คลิปความยาวแค่ 30 นาทีแต่เหนื่อยเอาการอยู่ กลางคืนก็เลยหลับสบาย นอนไป 6.26 ชั่วโมง 



วันที่ 16 ของการกลับมาออกกำลังกายคือวันที่ 23 ตุลาคม 2021 วันนี้งานยุ่งตั้งแต่เช้า เลยต้องขยับการออกกำลังกายไปเป็นตอนเย็น กว่าจะสะสางงานเสร็จก็ปาเข้าไป 5 โมง แดดร่มลมตกถือเป็นโอกาสดีที่จะขึ้นไปกระโดดเชือกบนระเบียงบ้าน 

หมาแสบสองตัวขึ้นไปนอนเฝ้าสังเกตการณ์ระหว่างที่กระโดดเชือก 



วันนี้รู้สึกว่าความฟิตของร่างกายกลับมาได้เต็มร้อยเหมือนเดิม กระโดดเชือกไป 1 ชั่วโมง ได้ถึง 6,000 ครั้งด้วยกัน พยายามรักษาระดับตลอด ให้คงที่ที่ 100 ครั้งต่อ 1 นาที ซึ่งทำได้ดี ช่วง 20 นาทีหลังมีล่าช้าบ้าง เริ่มกระโดดไม่ถึง 100 ครั้งต่อนาที แต่ผลเฉลี่ยของทั้งหมดถือว่าออกมาดี ค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 99 ครั้งต่อนาที 


กลับมาออกกำลังกายได้เหมือนเดิมก็ดีใจ ที่ต้องทำต่อไปคือรักษาไว้ซึ่งความแข็งแรงของตัวเอง ต้องไม่หยุดนานหลายวันเกินไป  กระโดดเชือกได้เหมือนเดิมแล้ว ก็ต้องพยายามวิ่งให้ได้เหมือนเดิมด้วย เวทก็เช่นกัน ต้องยกน้ำหนักให้ได้เท่าเดิม ซึ่งคงอีกสักพัก ส่วนโยคะก็ต้องค่อย ๆ ฝึกกันไปเรื่อย ๆ คงอีกพักใหญ่เหมือนกันกว่าจะเข้าที่เข้าทาง ตอนนี้ก้มหน้าผากไม่ถึงเข่า 

เรื่องอาหารก็ยังทำได้ไม่ดีนัก วันไหนงานยุ่งก็ไม่ได้ควบคุมอะไร แต่อย่างน้อยตอนนี้ก็รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น ไม่เหนื่อย ไม่เพลีย ไม่ง่วงนอนตอนบ่าย 

สู้ ๆ กันต่อไป เพราะร่างกายเรามีร่างเดียว 


ลู่วิ่งไฟฟ้า 3.0 แรงม้า 



นาฬิกา Huawei Band 6
 

Shopee 👉 https://shp.ee/v4w23yf 



ผู้เขียน




ผู้หญิงธรรมดา ๆ ที่ชอบอ่าน ชอบเขียน ชอบเรียนรู้ ทำทุกอย่างที่อยากทำอย่างมีความสุข และเชื่อมั่นเสมอว่า ทำได้ทุกอย่างที่อยากทำ เป็นได้ทุกอย่างที่อยากเป็น


ติดตามผลงานอื่น ๆ ของผู้เขียนได้ที่ 


YouTube : Fit Food Fun


Facebook Page : Fit Food Fun


Website : fitfoodfunwithann 


Blog : FitFoodFun


Blockdit :  Fit Food Fun 


Blockdit : เรื่องดี ๆ ที่อยากเล่า



ติดต่องาน


Email : cockneyann@gmail.com


Line : CockneyAnn




ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

วิธีเผาเตาอบ ก่อนการใช้งานครั้งแรก

-
รูปภาพ
เมื่อเตาอบเสีย ก็เอาไปซ่อม แต่เมื่อกลับมาถึงบ้านปรากฏว่าปรับอุณหภูมิไม่ได้ ทำให้อบได้แค่อาหารบางอย่าง ที่ใช้ความร้อนสูงสุด ขนมปัง เค้ก คุกกี้ ไม่ต้องพูดถึง คือ อบไม่ได้เลย จริง ๆ อาหารและขนมปังที่อบขาย อบส่งร้าน ผู้เขียนใช้เตาอบแก๊สขนาดใหญ่ ซึ่งมีอยู่ 2 เตาด้วยกัน แต่ขนมอบ หรือ อาหารที่ทำเพื่อถ่ายคลิปวิดีโอสาธิตลงช่อง YouTube ทำปริมาณน้อย จะติดเตาอบแก๊สทุกครั้งก็ไม่ไหว อีกอย่างเพื่อน ๆ ที่ติดตามกันส่วนใหญ่ก็ใช้เตาอบไฟฟ้า และเป็นมือใหม่กัน คนสาธิตก็ควรใช้เตาอบไฟฟ้า เพื่อความแม่นยำเรื่องความร้อน และเวลาในการอบ 
อ่านเพิ่มเติม

Whole wheat Pita Bread ขนมปังพิต้า สูตรไม่ใช้เตาอบ

-
รูปภาพ
  ขนมปังพิต้า หรือ Pita Bread เป็นหนึ่งในขนมปังสูตรแรก ๆ ที่ผู้เขียนหัดทำ ด้วยเพราะเมื่อก่อนในเมืองไทยหาซื้อค่อนข้างยาก ทีนี้พอได้ลองทำกินเองก็ติดใจ ทำเองสดใหม่ นุ่มอร่อย และทำไม่ยาก แต่โดยปกติแล้ว ผู้เขียนจะทำขนมปังพิต้าในเตาอบ ซึ่งเคยลงคลิปวิดีโอในช่องยูทูบไว้นานมากแล้ว  ขนมปังกระเป๋า Pita Bread เป็นขนมปังที่มีลักษณะกลมแบน พอตัดขอบ หรือตัดครึ่งแผ่น ตรงกลางสามารถเปิดออกมาได้เหมือนกระเป๋า แล้วใส่ไส้ตามชอบใจลงไป อยากจะตั้งชื่อให้ใหม่แบบไทย ๆ ว่าขนมปังกระเป๋า  ซึ่งสูตรที่อบในเตาอบ กับสูตรที่มาแบ่งปันในบทความนี้มีความแตกต่างกันแค่เพียงเล็กน้อย  ที่ทำสูตรนี้ขึ้นมาเพราะว่าไม่ใช่ทุกบ้านจะมีเตาอบ และหลาย ๆ คนก็ไม่คุ้นเคยกับการใช้เตาอบนัก สูตรน่าจะตอบโจทย์ได้ดี กระทะ เตาแก๊ส น่าจะมีกันทุกบ้านอยู่แล้ว   ไม่ใช้เตาอบ แล้วยังไม่ใช้เครื่องนวดใด ๆ ด้วยนะ ใช้มือเรานี่แหละนวดเอา ขนมปังประเภทนี้ไม่ต้องนวดนาน ไม่ต้องนวดจนขึงฟิล์มได้ เพราะฉะนั้นมือใหม่ก็ทำได้ สบายเลย  รีดเป็นแผ่นกลมพักไว้ Pita Bread ไม่มีส่วนผสมของเนย นม และไข่ ตอบโจทย์ชาววีแกน ชาวมังสวิรัติด้วยนะ เอาเป็นว่าเหมาะกับทุกคนเลยก็ว่าได้ ส่วนต
อ่านเพิ่มเติม

โจ๊กข้าวโอ๊ต โจ๊ก 5 นาที

-
รูปภาพ
  เราควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ วันละ 3 มื้อ เป็นสิ่งที่ถูกปลูกฝังมาตั้งแต่เด็ก แต่หลาย ๆ คนก็ละเลยเพราะเร่งรีบ กินไม่ครบทุกมื้อ และดูเหมือนว่ามื้อที่ถูกละเลยมากที่สุดคือมื้อเช้า บ้างก็กินแค่พอประทังหิวให้ไปถึงมื้อกลางวัน บ้างก็แค่กาแฟกับขนม หรือไม่ก็กาแฟแค่แก้วเดียว บ้างก็ข้าวเหนียวหมูปิ้ง ปาท่องโก๋ข้างทางเพราะสะดวก  โจ๊ก เป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารเช้าที่ได้รับความนิยมไม่แพ้ข้าวเหนียวหมูปิ้ง โดยเฉพาะในเด็ก ๆ โจ๊กน่าจะเป็นอาหารเช้าสุดฮอตฮิตที่พ่อแม่เลือกให้ลูก ๆ กินก่อนไปโรงเรียน  ผู้เขียนทำงานที่บ้าน แต่ชีวิตก็เร่งรีบเช่นกัน ต้องทำทุกอย่างเเข่งกับเวลา ไหนจะงานบ้าน ไหนจะดูแลลูก เลยต้องให้ความสำคัญกับมื้อเป็นพิเศษ โจ๊ก เป็นอาหารเช้าที่ผู้เขียนกินบ่อยมาก แต่เพราะไม่ได้ออกนอกบ้านในตอนเช้า โจ๊กที่กินเลยต้องทำเอง และการที่จะต้มข้าวเพื่อทำโจ๊กนั้นกินเวลามากมายเหลือเกิน เพราะเหตุนี้เลยได้ลองใช้ข้าวโอ๊ตมาทำโจ๊กเเทนข้าว  โจ๊กข้าวโอ๊ต ทำง่าย ใช้เวลาน้อย ได้คุณค่าทางสารอาหารครบครัน ย่อยง่าย อิ่มนาน จึงเป็นอาหารเช้าที่เหมาะกับคนทุกวัย ข้าวโอ๊ตที่ใช้ในเมนูนี้ควรเลือกเป็น Quick Oats หรือ Instant Oats เพื่อ
อ่านเพิ่มเติม