FitFoodFun

  มาค่ะทุกคน บทความนี้เอาใจสาว ๆ สายออกกำลังกายนะคะ โดยเฉพาะสาว ๆ ที่ชอบวิ่งเหมือนกัน แต่คุณผู้ชายทั้งหลายก็อ่านได้นะ เผื่อเป็นตัวช่วยในการซื้อสปอร์ตบราให้แฟน  ก่อนอื่นขอย้อนเล่าไปตั้งแต่ตอนที่ผู้เขียนเริ่มจริงจังกับเรื่องวิ่งใหม่ ๆ ช่วงกลางปี 2024 รวมเวลาก็เกือบ 2 ปีแล้ว ปัญหาหนักอย่างหนึ่งที่เจอคือสปอร์ตบราบาดผิว บาดแบบยับเยินมาก คือถ้าวิ่งระยะ 5 - 8 กิโลเมตร ไม่เป็นไร แต่วันไหนซ้อมยาวกว่านั้นคือเตรียมตัวเตรียมใจเจอกับความแสบผิวตอนอาบน้ำได้เลย  เคยปรึกษาน้อง ๆ ที่เป็นนักวิ่งมากประสบการณ์หลายคน น้อง ๆ ก็แนะนำให้ใช้วาสลีนทาขอบสปอร์ตบราบ้าง เปลี่ยนสปอร์ตบราบ้าง ซึ่งจริง ๆ ก็เปลี่ยนมาหลายแบรนด์มาก ทั้งของถูก ของแพง ลองมาเรื่อย ๆ จนเจอที่ใช่ ใส่วิ่งไกลแค่ไหนก็ไม่บาดผิว และเคยรีวิวไปแล้วก่อนหน้านี้ 1 แบรนด์ ซึ่งก็เป็นแบรนด์ที่ราคาไม่แรงเหมือนกัน  เอาจริงผู้เขียนดีใจนะคะที่ตัวเองถูกโฉลกกับแบรนด์ที่ราคาถูกขนาดนี้ เพราะพอราคาถูกเราจะซื้อกี่ตัวก็ได้ จัดให้ครบทุกสีก็ยังไหว  สปอร์ตบรารุ่นนี้เป็นมีฟองน้ำเย็บติดในตัว ไม่ต้องกังวลเรื่องฟองเลื่อนหลุดขณะออกกำลังกาย ซึ่งผู้เขีย...

  ไม่รู้มีใครเป็นเหมือนกันบ้างนะคะ ที่ชอบคิดว่าถ้าเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยเรื่องดี ๆ ทั้งวันก็จะเป็นวันดี ซึ่งจริง ๆ แล้วก็ดีบ้าง ไม่ดีบ้างแตกต่างกันออกไป บางวันก็เจอปัญหาเยอะแยะมากมาย ให้แก้กันจนปวดหัว แต่ไม่ว่าอย่างไรก็ตามยังคงชอบที่จะเริ่มต้นวันด้วยเรื่องดี ๆ เสมอ ชอบตื่นเช้ามาออกกำลังกาย นั่งดื่มกาแฟคนเดียว ให้เวลากับตัวเองก่อนเริ่มทำงาน  อาหารมื้อแรกของวันก็เหมือนกัน พยายามกินอาหารดี ๆ เท่าที่จะเป็นไปได้ บางวันก็ทำ Overnight oats เอาไว้กินในตอนเช้า ต้มไข่เก็บไว้บ้าง ไว้กินในเช้าที่ไม่มีเวลา  แต่ถ้าวันไหนมีเวลาหน่อยอาหารจะออกมาดี เหมือนวันนี้ มื้อแรกของวันกินตอน 11 โมงเช้า จะว่ามื้อเช้าก็ไม่ใช่มื้อเที่ยงก็ไม่เชิง เอาเป็นว่าปกติแล้วจะกินอาหารวันละ 2 มื้อก็เลยต้องกินมื้อแรกช้าหน่อย  มีแซลมอนแช่แข็งเหลืออยู่ 3 ชิ้น ซื้อมาเป็นแพ็ค 1 กิโลกรัมแบบแช่แข็งจากแม็คโคร ชอบซื้อแบบนี้เพราะเก็บได้นานหน่อย หน่อไม้ฝรั่งสั่งมาจากตลาดวันก่อน ส่วนมะเขือเทศลูกเล็กนั้นเป็นพันธุ์คิงฟิชเชอร์ ที่สั่งมาจาก  ไร่โตมาโต๋  เดี๋ยวนี้กินมะเขือเทศของที่นี่ที่เดียว ใครชอบกินมะเขือเทศแนะน...

  วันอาทิตย์กลางเดือนกันยายน ได้มีโอกาสไปเดินซื้อของที่ตลาด Farmer's Market กับพี่ ๆ แก๊งลูกกวาด หลังจากฝึกโยคะกันที่สวนเบญจกิติ ได้ของติดไม้ ติดมือกลับบ้านมาหลายอย่างเหมือนกัน ที่ประทับใจมาก ๆ คือข้าวสาร ได้กลับมา 3 กิโลกรัม เลือกมาเป็นข้าวกล้องหอมมะลิ 1 กิโลกรัม ข้าวหอมมะลิซ้อมือ 1 กิโลกรัม และข้าวไรซ์เบอรี่ซ้อมมือ 1 กิโลกรัม ความตั้งใจก็คือจะเอาทุกอย่างมาหุงรวมกัน  พอกลับมาถึงบ้านจัดการลูกเต้าเรียบร้อยก็ทำการผสมข้าวสารเพื่อที่จะเก็บไว้ เทผสมกันไว้แบบนี้ เพื่อความสะดวกในการหุง ไม่ต้องผสมทุกครั้ง ข้าวสารทั้ง 3 ชนิด ผสมกันแล้วออกมาสีสวยมาก แบบที่คิดไว้ตอนซื้อมาเลย  ผสมเสร็จก็เก็บใส่โหลพลาสติกที่น้องสาวใส่ทุเรียนทอดส่งมาให้เด็ก ๆ กินทุเรียนทอดกันหมดแล้วก็ล้างโหลเก็บไว้ใช้งานต่อ ข้าวสาร 3 กิโล ใส่ได้เต็มโหลพอดิบพอดี เหมือนเกิดมาเพื่อกันและกัน ยังไงยังงั้นเลยทีเดียว  ทีนี้ก็ถึงเวลาทดลองหุง เป็นการหุงครั้งแรกก็เลยไม่อยากหุงเยอะ เพราะยังไม่แน่ใจปริมาณน้ำที่ควรใช้ เลยเลือกเป็นวิธีหุงในไมโครเวฟ โดยหม้อหุงข้าวไมโครเวฟใบจิ๋วคู่ใจ ที่ซื้อมาในราคาที่น่ารักมาก ๆ และใช้คุ้มสุด ๆ ...

  มะเขือเทศกินสดจาก “ไร่โตมาโต๋” กลายเป็นของว่างสุดโปรดในบ้านเราไปเรียบร้อย ด้วยรสชาติหวานฉ่ำ สดกรอบ และสีสันสดใสทั้งแดงและส้มที่ชวนให้หยิบกินได้ทั้งวัน เป็นมะเขือเทศพันธุ์ Kingfisher, Solarino และ Amarisa ที่ไม่เพียงหน้าตาดี แต่ยังมีรสชาติที่โดดเด่นแบบไม่ต้องปรุงแต่งใด ๆ จุดเด่นของมะเขือเทศจากไร่โตมาโต๋ 🍅 ปลูกแบบปลอดสาร: ไร่โตมาโต๋เน้นการปลูกแบบธรรมชาติ ในโรงเรือนแบบปิด ไม่ใช้สารเคมี ให้คุณมั่นใจกับทุกคำที่กิน หวานกรอบ กินเล่นได้เลย: ไม่เปรี้ยวแหลมเหมือนมะเขือเทศทั่วไป กินสดได้แบบไม่ต้องจิ้ม ไม่ต้องหั่น สีสันสดใส ดูดีทั้งจานและสุขภาพ: มีทั้งสีแดงเข้มและสีส้ม ให้สารไลโคปีนและเบต้าแคโรทีนสูง สดใหม่จากไร่: เก็บวันต่อวัน แพ็กส่งตรงถึงบ้านแบบไม่ผ่านพ่อค้าคนกลาง วิธีกินแนะนำ กินสดเป็นของว่าง หรือใส่ในกล่องเบนโตะ ทำสลัด เพิ่มสีสันและรสหวานธรรมชาติ ท็อปบนขนมปังโฮลวีต ราดน้ำมันมะกอกนิด ๆ ก็อร่อยง่าย ๆ ความประทับใจหลังลองกิน หลังล้างและวางไว้ในตะแกรง มะเขือเทศดูน่าทานมากจนต้องหยิบกินทันที! สีแดงกับสีส้มตัดกันสวยงาม เนื้อแน่น ไม่เละ น้ำในลูกเยอะ แต่ไม่ช้ำ กินแล้วรู้เลยว่าไม่ใช่มะเขือเทศในห้...

  หากคุณกำลังมองหาเมล็ดธัญพืชที่ให้ทั้งความอร่อย เคี้ยวสนุก และคุณค่าทางอาหารแบบเต็มเม็ดเต็มหน่วย “Whole Oat Groats” หรือ ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดแบบหุง Verre9 คือตัวเลือกที่ห้ามพลาด! วันนี้ผู้เขียนลองหยิบสินค้าน่าสนใจจากชั้นวางสินค้าเพื่อสุขภาพมาลอง และขอบอกเลยว่า...ประทับใจสุด ๆ ข้าวโอ๊ต Whole Oat Groats คืออะไร? ข้าวโอ๊ต Whole Oat Groats คือ ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดที่ไม่ผ่านการบดหรือรีดแบน เหมือนโอ๊ตชนิดอื่น ๆ (เช่น Rolled Oats หรือ Instant Oats) ทำให้ยังคงคุณค่าทางโภชนาการไว้อย่างครบถ้วน ทั้งใยอาหารสูง วิตามิน แร่ธาตุ และไขมันดีที่พบในเมล็ดโอ๊ตดั้งเดิม จุดเด่นของผลิตภัณฑ์นี้ ✅ ไฟเบอร์สูงกว่าข้าวขาวหลายเท่า ✅ ไม่มีคอเลสเตอรอล ✅ ไม่มีโซเดียม ✅ ให้พลังงานอย่างค่อยเป็นค่อยไป อิ่มนาน ไม่หิวบ่อย ✅ รสชาติอร่อย เคี้ยวเพลิน เหมือนข้าวกล้องแต่เนื้อนุ่มกว่า ✅ เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก คุมเบาหวาน หรือเน้นสุขภาพหัวใจ วิธีการหุง สามารถหุงเหมือนข้าวปกติได้เลยค่ะ โดย: ซาวน้ำให้สะอาด 1-2 ครั้ง ใช้สัดส่วนน้ำต่อข้าวโอ๊ตประมาณ 2 : 1 นำไปหุงในหม้อหุงข้าวตามปกติ สุกแล้วจะได้เมล็ดข้าวที่อ่อนนุ่ม เคี้ยวหนึบ ไม่เ...

  ในยุคที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น โดยเฉพาะเรื่องของการควบคุมโซเดียมในอาหาร การเลือกเครื่องปรุงที่ดีต่อสุขภาพจึงเป็นเรื่องสำคัญยิ่ง และชุดเครื่องปรุง “ชุดคู่ครัวโซเดียมต่ำ ” จากแบรนด์ Green & Organic ก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่น่าสนใจอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดโซเดียมโดยไม่ลดรสชาติ ทำไมต้องเลือกเครื่องปรุง Low Sodium? โซเดียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการในปริมาณน้อย แต่การบริโภคเกินความจำเป็นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง ไตทำงานหนัก หรือโรคหัวใจ ดังนั้นการลดปริมาณโซเดียมจากแหล่งเครื่องปรุงรสในครัวเรือนจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของการดูแลสุขภาพระยะยาว ชุดเครื่องปรุงเพื่อสุขภาพ Low Sodium ชุดนี้ประกอบด้วย น้ำปลา สูตรลดโซเดียม 60% รสชาติเค็มกลมกล่อมแบบธรรมชาติ ลดเค็มลงแต่ยังคงความหอมของน้ำปลาจริง เหมาะสำหรับใช้ปรุงอาหารไทยหลากหลายเมนู เช่น ต้มยำ ผัดผัก น้ำจิ้มต่าง ๆ ซีอิ๊วขาว สูตรลดโซเดียม 65% ให้รสเค็มนุ่มนวล สีสวย ไม่เปลี่ยนสีอาหาร ใช้หมัก หมู หมักไก่ หรือนำไปผัดแทนซีอิ๊วขาวทั่วไปได้เลยโดยไม่รู้สึกว่าขาดรสชาติ ซอสหอยนางรม สูตรลดโซเดียม 75% (2 ขวด) ซอสหอยนางรมถือเป็นตัว...

  สำหรับผู้หญิงสายออกกำลังกายโดยเฉพาะ “สายวิ่ง” การมีสปอร์ตบราที่ใส่สบาย รองรับดี ไม่บาดผิวเวลาวิ่งระยะยาว และไม่ต้องคอยจัดตลอดเวลาคือเรื่องสำคัญมาก วันนี้ผู้เขียนอยากมารีวิวสปอร์ตบรารุ่นหนึ่งที่ใส่เองเป็นประจำ ทั้งในการซ้อมวิ่ง การเล่นเวท หรือแม้แต่การฝึกโยคะ รวมถึงวันลงสนามฮาร์ฟมาราธอน—และมันเวิร์กกว่าที่คิด! จุดเด่นที่ประทับใจตั้งแต่แรก สิ่งที่ทำให้ฉันเลือกสปอร์ตบราตัวนี้ คือ “มีฟองน้ำแบบเย็บติดในตัว” พูดเลยว่า นี่คือคุณสมบัติที่ชอบมาก เพราะเบื่อกับการที่ซักทีไร ฟองน้ำหลุด หด บิดเบี้ยว หรือหายไปข้างหนึ่งตลอด การเย็บฟองน้ำติดกับตัวบรา ทำให้หมดปัญหานั้นไปเลย และยังคงรูปทรงดีตลอดการใช้งาน เนื้อผ้าและสัมผัส ตัวผ้าเป็นเนื้อไนลอนผสมสแปนเด็กซ์ ให้ความรู้สึกแน่นพอดีตัว แต่ไม่อึดอัด ผิวสัมผัสนุ่มลื่น ไม่บาด ไม่ระคายเคือง แม้ใส่วิ่งในระยะทางยาว ๆ หรือเหงื่อออกเยอะก็ยังรู้สึกสบาย ไม่เหนอะหนะ หรือเสียดสีกับผิวบริเวณใต้วงแขนหรือข้างลำตัว  ลองใส่ตอนวิ่งระยะ 5K, 10K และล่าสุดกับฮาร์ฟมาราธอน 21.1K ไม่พบอาการบาดหรือรอยแดงใด ๆ เลย ถือว่าผ่านในเรื่อง comfort แบบเต็มคะแนน  การรองรับและควา...

ช่วงนี้เป็นช่วงปลายปี ซึ่งควรจะเป็นหน้าหนาวแล้ว แต่อากาศร้อนอบอ้าวมากทุกวันเลย บางวันกลางวันร้อนจนตับแตก พอตกค่ำก็ฝนตกหนัก ตกลงมันเป็นฤดูอะไรกันแน่ก็ยังงง ๆ อยู่ คาดว่าปีนี้คงไม่ได้ใส่เสื้อกันหนาวเป็นแน่  ช่วงเที่ยงที่อากาศร้อนเปรี้ยงสามก็มาขอให้ทำกาแฟเย็นให้ อยากกินก็ทำให้ได้อยู่แล้ว เลยถามป้า ๆ ที่กำลังทำงานกันอยู่ด้วยเลยว่าใครอยากกินกาแฟเย็นบ้างจะได้ทำเผื่อ  วันนี้จัดให้เป็น Dalgona Coffee ซึ่งทำไม่ยาก ใช้เวลาไม่ถึง 5 นาทีก็ได้กิน ความพิเศษของกาแฟเย็นวันนี้คือใช้เป็นน้ำตาลหล่อฮั่งก้วย และน้ำเชื่อมหล่อฮั่งก้วย แทนน้ำตาลทรายปกติ  แบบว่ายังได้กินกาแฟเย็นที่มีรสชาติหวานเย็นชื่นใจ แบบไม่รู้สึกผิด ผู้เขียนจะใช้น้ำตาลหล่อฮั่งก้วยตีผสมกับกาแฟและน้ำร้อน ใช้ทุกอย่างในสัดส่วนที่เท่ากัน คืออย่างละ 2 ช้อนโต๊ะ ตีจนเป็นโฟมนุ่ม ถ้าเทียบกับการตีครีมก็คือตีจนตั้งยอดแข็งนั่นเอง  จากนั้นก็จะใช้น้ำเชื่อมหล่อฮั่งก้วย เทลงในแก้ว ตามด้วยน้ำแข็ง และนมสดค่อนแก้ว จากนั้นก็ใส่กาแฟที่ตีไว้ แค่นี้ก็เป็นอันเสร็จพร้อมเสิร์ฟ  สูตรนี้จะทำกาแฟเย็นได้ประมาณ 3 แก้วนะคะ แต่ถ้าใครชอบแบบเข้มหน่อยก็...

  ก๋วยเตี๋ยวเตี๋ยวเป็นหนึ่งในเมนูโปรดของผู้เขียน ตอนเด็กคือชอบกินมาก เพราะนาน ๆ จะได้กินสักครั้ง คนสมัยก่อนกินข้าวกันเป็นหลัก คือกินกันทุกมื้อเลย การจะได้กินก๋วยเตี๋ยวแต่ละครั้งยากมาก จำได้ว่าสมัยผู้เขียนยังเป็นเด็ก ก๋วยเตี๋ยวชามละ 5 บาท ถ้าสั่งว่าก๋วยเตี๋ยวเด็ก ก็ชามละ 3 บาท  สมัยที่ผู้เขียนเป็นเด็กนั้น ก๋วยเตี๋ยวที่มีขายแถวบ้าน มีแค่ก๋วยเตี๋ยวต้มยำอย่างเดียว (ผู้เขียนเป็นคนใต้ป้ายชุมพร) ส่วนพวกก๋วยเตี๋ยวเรือ ก๋วยเตี๋ยวเนื้อที่มีขายกันตอนนี้ เริ่มมาถึงตอนที่เขาเขียนเป็นวัยรุ่นแล้ว  อันที่จริงก็ชอบก๋วยเตี๋ยวทุกแบบแหละ ไม่ว่าจะเป็นน้ำข้นน้ำใสหรือว่าต้มยำ ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ ก๋วยเตี๋ยวหมูคือชอบกินหมดเลย แต่ก๋วยเตี๋ยวที่ทำให้คิดถึงวัยเด็กได้คือก๋วยเตี๋ยวต้มยำ ก๋วยเตี๋ยวต้มยำสมัยนี้หลาย ๆ ร้าน นิยมทำแบบใส่น้ำพริกเผา ซึ่งรสชาติจะต่างออกไปจากที่ผู้เขียนคุ้นชิน ก็เลยตามหามาเรื่อย ๆ ว่าแถวบ้านมีร้านไหนบ้างที่เป็นก๋วยเตี๋ยวต้มยำแบบโบราณจริง ๆ  เมื่อปีก่อนได้มีโอกาสสั่งก๋วยเตี๋ยวต้มยำจากร้านหนึ่งใน application LINE man แล้วถูกใจมาก มันใช่เลย แบบนี้เลยที่ตามหา รสชาติต้มยำที่หลับตาก...

มือใหม่หัดวิ่งมาแล้วค่ะ มาเริ่มวิ่งจริงจังก็ปีนี้ ในวัย 46 ความรู้เรื่องวิ่งเป็นศูนย์เลย แต่ด้วยว่าออกกำลังกายมาตลอด 12 ปี พออแกไปวิ่งก็เลยวิ่งได้โดยที่ไม่ยากมาก พอวิ่งได้ก็เริ่มสนุก เพราะได้ทำสิ่งใหม่ ๆ ที่ยังไม่เคยทำ ซึ่งตั้งใจไว้แล้วแหละว่า จะหาอะไรใหม่ ๆ ทำทุกปี เพื่อให้ชีวิตไม่น่าเบื่อ พอเริ่มจริงจังกับเรื่องวิ่ง สิ่งแรกที่ต้องทำต้องหาคือรองเท้าวิ่งดี ๆ สักคู่ ซึ่งความรู้เรื่องนี้ก็เป็นศูนย์อีกเช่นกัน  แต่โชคดีที่มีน้อง ๆ คอยแนะนำ จริง ๆ น้องก็แนะนำมาหลายแบรนด์ บางแบรนด์ก็ราคาสูงปรี๊ดเลย ซึ่งคงไม่เหมาะกับมือใหม่หัดวิ่งอย่างเรา เลยออกไปดูตามห้าง แล้วไปทดลองใส่ ปัญหาของเราคือเท้าเล็กมาก หารองเท้าใส่ยาก ไปมาหลาย Shop ลองมาหลายแบรนด์มาก จนได้มาเจอกับคู่นี้ ซึ่งเป็นแบรนด์ที่ไม่เคยรู้จักมาก่อนเลยก่อนเข้าวงการวิ่ง แต่น้อง ๆ บอกว่าให้ลองดู เขามีหลายรุ่น หลายราคา  วันที่ไปลอง มีไซส์ที่ใส่ได้พอดี ใส่แล้วสบายมาก มีความรู้สึกเหมือนเจอเนื้อคู่ยังไงอย่างนั้นเลย ประจวบเหมาะกับเขากำลังลดราคาด้วย เนื้อคู่แหละ Saucony Endorphin Speed 3 คู่นี้ได้มาในราคา 2390 บาทเท่านั้น และใส่มาหลายเดือนแล...

 เพิ่งได้ถุงมือออกกำลังกายมาใหม่เลยอยากมาอวดค่ะทุกคน บอกเลยว่าถูกใจมาก เรื่องของเรื่องมีอยู่ว่า เมื่อเดือนที่แล้วได้ไปร่วมออกกำลังกายกับคลาสของหมอเมย์ แล้วเห็นเพื่อนคนนึงใส่ถุงมือสีสวยน่ารัก เลยได้เข้าไปถามว่าซื้อที่ไหน ใส่ดีมั้ย เพราะของตัวเองเก่ามากแล้ว และยังไม่ได้ไปหาซื้อใหม่ ซึ่งปกติจะไปซื้อตามห้าง เพราะเป็นคนมือเล็กมาก ต้องได้ลองก่อน  เพื่อนร่วมคลาสก็น่ารักมาก บอกว่าเพิ่งซื้อมาใหม่เหมือนกัน พี่แอนลองใส่เลยค่ะ แล้วก็ถอดจากมือส่งมาให้ลองใส่  คือมันเลิศอยู่นะ ใส่สบายมือ ที่สำคัญคือใส่ได้ ไม่หลวม เพราะนี่คือปัญหาหลักของคนมือเล็ก เลยบอกขอบคุณเพื่อนไป แล้วบอกว่าเดี๋ยวขอลิงก์สำหรับสั่งซื้อด้วยนะ  หลังคลาสแยกย้ายกันกลับบ้าน เพื่อนคนเดิมก็ส่งลิงก์ สำหรับสั่งซื้อมาให้ ก็รีบกดสั่งทันทีไม่รีรอ รอ 2 วันของก็มาส่ง ส่งไวใช้ได้เลย  แกะกล่องพัสดุมาก็เจอซองถุงมือแบบนี้ ของผู้เขียนคือไซซ์ S ขนาดเล็กสุด สั่งมาเป็นสีม่วง เพราะเป็นสีโปรด สีสวยน่ารัก จะได้มีกำลังใจออกกำลังกาย  ถุงมือเป็นแบบครึ่งนิ้วใส่ง่าย ด้านล่างมีแผ่นรองกันเจ็บมือ และปุ่มกันลื่น เวลาจับดัมเบลแล้วไม่ลื่นห...