บันทึกสุขภาพ ได้เวลากลับมาฟิต Day 9

-

 วันที่ 9 เริ่มเข้าที่เข้าทาง 



วันนี้ร่างกายเริ่มเข้าที่เข้าทาง ออกกำลังกายได้ยาวขึ้น ออกได้เต็มรูปแบบมากขึ้น การนอนเมื่อคืนก็ถือว่าดีเลย ได้นอนเต็มที่ 7 ชั่วโมง จริง ๆ ประสิทธิภาพในการนอนยังไม่ดีเท่าที่ควรนะ หลับลึกไม่ถึง 2 ชั่วโมง แต่ตื่นมารู้สึกสดชื่นดีอยู่ ก็ถือว่าใช้ได้
 
นอน 7 ชั่วโมงพอดีเป๊ะ
 
ตั้งใจไว้ตั้งแต่เมื่อคืนว่าถ้าได้นอนดี ๆ สัก 6 - 7 ชั่วโมง วันนี้จะกลับไปซบอกเพื่อนเก่าอย่าง Daniel และ Kelly แห่ง Fitnessblender ที่บอกว่าเป็นเพื่อนเก่า ไม่ใช่เพราะรู้จักพวกเขาเป็นการส่วนตัวแต่อย่างใด เพื่อนเก่าเพราะเมื่อก่อนออกกำลังกายตามคลิปของพวกเขาบ่อย วันไหนเหงา ๆ ออกตามคลิปจะได้เหมือนมีเพื่อน รู้สไตล์การออกกำลังกายของ Kelly กับ Daniel เป็นอย่างดี เลยรู้สึกเหมือนเป็นเพื่อนกัน 

การออกกำลังกายของวันนี้ 

คลิปที่เลือกเล่นวันนี้ค่อนข้างยาว เป็นการออกกำลังกายหลายรูปแบบในคลิปเดียว เริ่มต้นด้วยวอร์มร่างกาย ต่อด้วย Hiit แล้วก็เป็น Strength Training ซึ่งแบ่งเป็น Upper Body และ Lower Body ในช่วงของ Strength ผู้เขียนใช้ดัมเบลข้างละ 5 กิโล แผ่นเหล็กข้างละ 1 กิโล และ Kettle bell ขนาด 16 กิโล สลับกันไปในแต่ละท่า ตามแต่ที่ร่างกายไหว หลังจาก Strength ก็เป็น Cardio + Abs ซึ่งเล่นสลับท่ากัน แล้วจบด้วยการคูลดาวน์ โหดหินอยู่พอสมควร 

ในเว็บไซต์ของ Fitnessblender มีการจำแนกความยากง่ายของคลิปออกกำลังกายไว้จากง่ายไปหายากมีตั้งแต่ระดับ 1 - 5  คลิปที่เล่นวันนี้ ความยากอยู่ที่ระดับ 4 เล่นเสร็จเดินลงบันไดขาสั่นพั่บ ๆ กันเลยทีเดียว 

ถ้าอยากรู้ว่าขาสั่นเป็นอย่างไรก็ลองกดเข้าไปเล่นตามดูได้เลย 



เล่นแล้วขาสั่นหรือไม่สั่นก็มาเล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงแบบนี้ อาหารก็ต้องหนักเช่นกัน วันนี้กินเบา ๆ ไม่ได้ ไม่มีแรงแน่นอน ต้องกินจัดเต็ม ถ้ากินน้อยอาการ Over Train ถามหาแน่ ๆ หลังจากอาบน้ำอาบท่าเรียบร้อย จัดไปเลย หมูสามชั้นคั่วพริกเกลือ ผักกาดขาวลวก กับข้าวสวยอีก 1 จาน 


ออกกำลังกายหนัก ก็ต้องกินเยอะหน่อย ออกหนักกินน้อยไม่ใช่วิถีที่จะทำให้แข็งแรงขึ้นนะ พรุ่งนี้อาจจะโยคะเบา ๆ รอดูอาการของกล้ามเนื้อตอนตื่นมาก่อนว่าปวดมากน้อยแค่ไหน 

ลู่วิ่งไฟฟ้า 3.0 แรงม้า 



นาฬิกา Huawei Band 6
 

Shopee 👉 https://shp.ee/v4w23yf 



ผู้เขียน




ผู้หญิงธรรมดา ๆ ที่ชอบอ่าน ชอบเขียน ชอบเรียนรู้ ทำทุกอย่างที่อยากทำอย่างมีความสุข และเชื่อมั่นเสมอว่า ทำได้ทุกอย่างที่อยากทำ เป็นได้ทุกอย่างที่อยากเป็น


ติดตามผลงานอื่น ๆ ของผู้เขียนได้ที่ 


YouTube : Fit Food Fun


Facebook Page : Fit Food Fun


Website : fitfoodfunwithann 


Blog : FitFoodFun


Blockdit :  Fit Food Fun 


Blockdit : เรื่องดี ๆ ที่อยากเล่า



ติดต่องาน


Email : cockneyann@gmail.com


Line : CockneyAnn



















ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

วิธีเผาเตาอบ ก่อนการใช้งานครั้งแรก

-
รูปภาพ
เมื่อเตาอบเสีย ก็เอาไปซ่อม แต่เมื่อกลับมาถึงบ้านปรากฏว่าปรับอุณหภูมิไม่ได้ ทำให้อบได้แค่อาหารบางอย่าง ที่ใช้ความร้อนสูงสุด ขนมปัง เค้ก คุกกี้ ไม่ต้องพูดถึง คือ อบไม่ได้เลย จริง ๆ อาหารและขนมปังที่อบขาย อบส่งร้าน ผู้เขียนใช้เตาอบแก๊สขนาดใหญ่ ซึ่งมีอยู่ 2 เตาด้วยกัน แต่ขนมอบ หรือ อาหารที่ทำเพื่อถ่ายคลิปวิดีโอสาธิตลงช่อง YouTube ทำปริมาณน้อย จะติดเตาอบแก๊สทุกครั้งก็ไม่ไหว อีกอย่างเพื่อน ๆ ที่ติดตามกันส่วนใหญ่ก็ใช้เตาอบไฟฟ้า และเป็นมือใหม่กัน คนสาธิตก็ควรใช้เตาอบไฟฟ้า เพื่อความแม่นยำเรื่องความร้อน และเวลาในการอบ 
อ่านเพิ่มเติม

รีวิวเครื่องดูดฝุ่นไร้สาย Simplus

-
รูปภาพ
  เครื่องดูดฝุ่นไร้สาย Simplus หมดกันไปเท่าไหร่แล้วกับคำว่าของมันต้องมี ยุคนี้ไม่มีไม่ได้แล้วจริง ๆ สำหรับเครื่องดูดฝุ่นไร้สาย โดยเฉพาะบ้านไหนที่มีน้องหมา น้องแมว การจัดการกับขนน้อง ๆ ที่ร่วงตามพื้นจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาทันที   เครื่องดูดฝุ่นไร้สาย มีหลากหลายรุ่น หลายแบรนด์ ราคาก็แตกต่างกันไป  เครื่องที่ผู้เขียนจะมารีวิวให้ทุกคนได้อ่านกันในบทความนี้ ราคาไม่แรง หลักพันต้น ๆ แบรนด์ Simplus ซึ่งได้ซื้อมาใช้ระยะหนึ่งแล้ว มีหัวแปรงทำความสะอาดหลายแบบ  ชอบมากตัวเครื่องน้ำหนักเบา จับถนัดมือ ที่สำคัญคือ มีหัวแปรงทำความสะอาดหลากหลายแบบให้เลือกใช้   หัวแปรงและหัวดูดฝุ่นแบบต่าง ๆ  ชาร์จแบตเตอรี่ไม่นาน ใช้งานได้ 30 นาทีต่อครั้ง ปรับแรงดูดได้ 2 ระดับ เสียงไม่ดังมาก แต่พลังดูดดีงามเลย หัวแปรงหลายแบบใช้งานได้ทุกพื้นผิว ดูดฝุ่นในรถสะอาด เข้าถึงทุกซอกหลืบกันเลย  หัวแปรงแบบต่าง ๆ ถ่ายจากสินค้าจริง สามารถหมุนขึ้นลงได้ 90 องศา หมุนซ้ายขวาได้ 180 องศา ทำความสะอาดได้รอบทิศทาง กล่องเก็บฝุ่นบรรจุได้ 0.8 ลิตร ในชุดมีฟิลเตอร์กรองฝุ่นมาให้ 2 ชิ้น ถอดออกล้างทำความสะอาดได้  ฟิลเตอร์ 2 ชิ้น สลับใช้ รายละเอียดสิน
อ่านเพิ่มเติม

หุงข้าวอย่างไรถ้าไม่มีหม้อหุงข้าวไฟฟ้า

-
รูปภาพ
  ภาพจาก Pixabay ใครเกิดทันสมัยที่ยังไม่มีหม้อหุงข้าวไฟฟ้าใช้บ้างเอ่ย ยกมือขึ้น ใครเผลอยกมือ แสดงว่าเรารุ่นราวคราวเดียวกัน  ตอนเด็ก ๆ ที่บ้านยังไม่มีไฟฟ้าใช้ด้วยซ้ำไป   ไฟฟ้าเข้ามาถึงหมู่บ้านตอนผู้เขียนเข้าโรงเรียนแล้ว ถึงจะเริ่มมีไฟฟ้าใช้ก็ใช่ว่าจะมีหม้อหุงข้าวทันที เพราะพ่อคิดว่าไม่จำเป็น สิ้นเปลืองโดยใช่เหตุ เตาถ่านเตาฟืนก็หุงข้าวได้ กว่าที่บ้านจะมีหม้อหุงข้าวไฟฟ้าใช้กับเขาก็ปาเข้าไปหลายปีทีเดียว ตอนเด็กเลยชำนาญการหุงข้าวกับเตาถ่าน เตาฟืน ทั้งแบบเช็ดน้ำและไม่เช็ดน้ำ และชอบการหุงข้าวกับกระทะเป็นพิเศษ เพราะมีข้าวตังกรอบ ๆ ตรงก้นกระทะ วันไหนอยากกินขนมก็ผสมกะทิกับน้ำตาลมะพร้าว ราดลงไปขณะที่ข้าวตังยังร้อน ๆ อร่อยเหาะเลยทีเดียว ปัจจุบันคงไม่มีบ้านไหนที่ไม้มีหม้อหุงข้าวไฟฟ้ากันเเล้ว เด็ก ๆ วัยรุ่นสมัยนี้คงไม่มีใครเคยหุงข้าวโดยไม่ใช้หม้อหุงข้าวไฟฟ้ากันแล้ว คงจะมีแต่ผู้เขียนนี่แหละที่ยังคงชื่นชอบการหุงข้าวโดยไม่ใช้หม้อหุงข้าวไฟฟ้า แต่ไม่ได้ก่อเตาถ่าน เตาฟืนหุงเหมือนสมัยเป็นเด็ก แต่ใช้วิธีหุงกับเตาแก๊สแทน ง่าย สะดวก ข้าวสุกเร็วดีด้วย                                        ภาพจาก P
อ่านเพิ่มเติม